上海2021年10月13日 /美通社/ -- 10月13日是世界保健日，健康的生活不僅需要形成良好的生活習(xí)慣，背后更重要的是要掌握科學(xué)健康理念和知識(shí)。今天，燃石醫(yī)學(xué)分享了防癌相關(guān)知識(shí)，讓大眾更好地守護(hù)自己和家人的健康。

世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)的有關(guān)數(shù)據(jù)表明^[1]：

• 全球約1/5的人在其一生中將會(huì)罹患癌癥；
• 2020年全球新發(fā)癌癥病例1929萬(wàn)例，其中中國(guó)新發(fā)案例約占到全球的1/4；
• 在全球癌癥死亡病例中，中國(guó)占癌癥死亡總?cè)藬?shù)30%。

無(wú)處不在的致癌風(fēng)險(xiǎn)，你了解多少？

癌癥是人體自身細(xì)胞基因突變或損壞所發(fā)生的意外。癌細(xì)胞野蠻生長(zhǎng)，給癌癥患者帶來(lái)巨大的身體損傷，精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

引發(fā)癌癥的因素有很多，吸煙、喝酒、不健康飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，不規(guī)律生活及飲食習(xí)慣等是世界范圍普遍公認(rèn)的主要危險(xiǎn)因素，慢性感染也是引發(fā)癌癥的導(dǎo)火索，乙肝病毒、丙肝病毒和一些種類的人乳頭狀瘤病毒會(huì)增加肝癌和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)^[2]，同時(shí)，遺傳因素也會(huì)增加一定患癌風(fēng)險(xiǎn)。

除了以上原因，外在環(huán)境的風(fēng)險(xiǎn)也是癌癥發(fā)生的影響因素，比如生活在癌癥高發(fā)區(qū)或職業(yè)性接觸致癌物。

防癌保衛(wèi)戰(zhàn)，你準(zhǔn)備好了么？

世界衛(wèi)生組織指出，大約1/3的癌癥病例可以通過(guò)降低主要的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括進(jìn)行更好的**控制、改善飲食結(jié)構(gòu)、提高活動(dòng)量、減少有害的酒精使用而得到有效預(yù)防^[3]。

1. 傷肺傷腎還傷人，遠(yuǎn)離癌癥先戒煙！

吸煙不止與肺癌有關(guān)，還與食管癌，胰腺癌等密切相關(guān)。不僅吸煙者本人，吞云吐霧之間，還會(huì)給身邊的人帶來(lái)“二手煙”的傷害。被動(dòng)吸入二手煙的人所承受的危害甚至比主動(dòng)吸煙的人更大^[4]。

2. 一日三餐，你吃的健康么？

無(wú)論是為了預(yù)防疾病還是增強(qiáng)自身體質(zhì)，健康飲食都是重中之重。根據(jù)我國(guó)《2021中國(guó)膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》建議^[5]，健康的飲食，應(yīng)該：

• 增加全谷物攝入，在保證充足蔬菜攝入的情況下，強(qiáng)調(diào)增加深色蔬菜、增加新鮮水果、增加富含蛋白質(zhì)的豆類及其制品。
• 改變較為單一的以豬肉為主的飲食結(jié)構(gòu)，增加富含多不飽和脂肪酸的水產(chǎn)品類、低脂奶類及其制品的攝入。
• 控制油、鹽以及糖的攝入，尤其要減少含糖飲料飲用。

當(dāng)然，管住嘴不是件容易的事情，生活也需要偶爾的“放縱”，但是一定要當(dāng)心“致癌物”的陷阱，所以以下這些含致癌物的食物^[5]，建議少吃，最好不吃：

• 檳榔
• 加工肉制品、咸魚(yú)、腌菜等（含致癌物二甲基亞硝酸鹽）
• 油炸食品（含致癌物丙烯酰胺）
• 燒烤食品、熏制食品（含致癌物苯并芘）
• 霉變的米、麥、豆、玉米、花生等（含致癌物黃曲霉菌素）

3. 小酌怡情，多飲傷身還可能致癌

飲酒與胃腸道癌癥密切相關(guān)，建議每周飲酒不超過(guò)100克^[6]

4. 運(yùn)動(dòng)起來(lái)，癌癥走開(kāi)

適量運(yùn)動(dòng)可以極大降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于發(fā)病率排名靠前的癌癥，比如運(yùn)動(dòng)可以使肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低27%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低26%，食管腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低42%^[7]。

如何運(yùn)動(dòng)，因人而異，要結(jié)合年齡及其他基礎(chǔ)疾病情況而定，一般健走，慢跑等等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

5. 陽(yáng)光很好，但不要貪曬

避免高強(qiáng)度日光直射，可通過(guò)物理防曬方法或防曬護(hù)膚品等減少日照傷害。空氣污染嚴(yán)重時(shí)減少戶外活動(dòng)，或佩戴口罩等。

6. 充分預(yù)防，也不要忘記定期篩查

預(yù)防能夠幫助我們盡可能遠(yuǎn)離癌癥，但定期篩查，早期發(fā)現(xiàn)才是真正的有效途徑。

慶幸的是，約1/3的癌癥患者可以通過(guò)早期篩查早期干預(yù)，獲得良好的治療，甚至治愈^[8]。

部分癌種有權(quán)威醫(yī)學(xué)指南推薦的篩查方法，比如通過(guò)腸鏡檢測(cè)篩查結(jié)直腸癌，胸部低劑量螺旋CT篩查肺癌，乳腺鉬靶來(lái)篩查乳腺癌，巴氏涂片篩查宮頸癌。但已知的癌癥種類已經(jīng)多達(dá)50種以上，尤其對(duì)于早期可能毫無(wú)癥狀表現(xiàn)的癌癥患者來(lái)說(shuō)，面對(duì)如此系統(tǒng)化的檢查，往往無(wú)從下手或者缺乏有效的篩查手段。

科技的發(fā)展，讓癌癥早篩的選擇趨向多元化。液體活檢技術(shù)的出現(xiàn)可為現(xiàn)有癌癥早篩手段提供更好的補(bǔ)充，其中多癌種早期檢測(cè)（multi-cancer early detection，MCED）的有效性在臨床試驗(yàn)中得以驗(yàn)證，有望作為癌癥篩查的有效輔助手段在臨床中推廣。^[9]如燃石醫(yī)學(xué)布局的多癌種早期檢測(cè)，即通過(guò)血液進(jìn)行篩查多種癌癥，具有無(wú)創(chuàng)和便捷的優(yōu)勢(shì)，未來(lái)將是腫瘤早期檢測(cè)的有效輔助手段。

癌癥預(yù)防，健康的生活習(xí)慣和外部輔助篩查手段相輔相成，嚴(yán)防死守，才能真正保護(hù)自己和家人的健康。

參考文獻(xiàn)：